robic sile

ja jak chcałam kuleczki odkręcić (ale to po jakiś 4 tyg, jak się dobrze zagoiło) to też było ciężko. i faktycznie lepiej nic na siłę nie robić, później mogą być problemy. a o szkołę można było naprawdę wcześniej się martwić.

Kamil999 Troche czuje napięcie w nagdarstkach przy tym chwycie 81cm TO NIC! CHWILA PRZEJDZIE. WODYN jak myślisz w jakim czasie z 50kg dojde na 65 kg?? 65kg wyciskam w tym 41cm PAMIETAJ ZE NIE REZYGNUJESZ Z OBECNEGO CHWYTU POKI W SZEROKIM NIE DOJDZIESZ DO PORAZKI, CZYLI NIEWYROBIENIA 3*10POWT. A SKAD MAM WIEDZIEC KIEDY TO SIE STANIE???? [...]

arturl1986 Dlatego, że miałem długą przerwę i nie byłem rozruszany. Kiedyś też po przerwie jak wracałem wziąłem hantle 7,5 kg i zrobiłem biceps . Siłę miałem , żeby robić większym . I tak przyśpieszyłem rozruch , że dostałem zapalenia ścięgien ból niesamowity. W nocy spać nie mogłem i tym samym przyśpieszenie wyszło tak , że byłem wykluczony na [...]

[...] stylu dzien A przysiad 5x5(zawsze zaczynamy od najtrudniejszego cwiczenia) podciaganie / opuszczanie 5x5 (jezli nie potrafisz sie podciagnąc na razie mozesz ściaganie drązka robic) wyciskanie ława płaska 5x5 zarzut siłowy 5x3 DzienB MC 5x5 żołnierkie 5x5 wiosło sztanga 5x5 jakis obowd na brzuch to sądze ze ci w zupełności starczy wazne bys [...]

Ze względu na to, że zmieniam kategorię, w moim planie treningowym na nowo zagościły NOGI :) !! Uwielbioam robić czworogłowe, dlatego do tej pory dość mocno się ogarniczałam robiąc jedynie izolowane ćwiczenia na pośladki. Z tych izolowanych ćwiczeń i tak nie zrezygnuję, ponieważ w moim przypadku są one koniecznością do rozbudowy mięśi [...]

jak robię siłę (nie tylko klaty, ale także) to wystarczy ćwiczyć każdą partię raz w tyg. ? TAK podczas wyciskania skos/dół lepiej dopierać ciężary jak na mase tj. na 12 10 8 powtórzeń czy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ja bym polecił robić powtórzenia w następujący sposób: 6-5-4-3 podczas tego skosu powinno się robić wąskim i szerokim [...]

wedlug mnie powinni do nich strzelac bez ostzezenia.kazdy moze robic co chce ale oni psuja dobre imie wszystkich kulturystow.miliony ludzi trenuje aby poprawic swoja sile,wydolnosc,budowe a przez tych pajacy szary obywatel mysli ze kazdy kulturysta to glab dazacy do samozniszczenia.ciekawe co wymysla za 20lat,moze przeszczepic sobie miesnie od [...]

A gdzie chcesz poprawić siłę? Na skosie czy poziomie? Nie da się robić wszystkiego na raz. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-01-23 09:29:47

ten pierwszy plan chyba troszkę sam "poprawiałeś" weź trening stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post Traktora. na początek ten będzie dla Ciebie lepszy. znajdziesz tam całe info- ilość serii, powtórzeń etc "Niby na masę powinno się robić 8-12 powtórzeń" to jest błędne myślenie bo na masę to jest dieta a trening [...]

rion a mógłbys poprostu napisac przy których cwiczeniach robic progresje?? bo jeszcze nad tym główkuje i jescze jedno oje pytanie niewiem czy jak bede robił klate to czy dam rade zwiekszac ciezar o2,5kg mam siłe w łapach ale nie chce na poczatku tak szalec moze bede zwiekszał o 1kg,1,5kg,2kgitp to zalezy jak dam rade. Poza tym jak bede robił [...]

Strasznie chaotycznie rozpisane, ciężko doczytać. Połączenie grzbietu i nóg na jednej sesji to jakieś nieporozumienie... Trenujesz 4 lata i nie znasz podstaw? Chcesz robić "rzeźbę" i siłę jednocześnie? Takie rzeczy tylko w Erze (obecnie Tmobile).

Jest to cwiczenie ktore ksztaltuje sile i moc calego ciala a nie sluzy do pompowania sie powtorzeniami. To tak jakby wzial goscia ktory ciagnie na max ok 300 kg i kazal mu robic powtorzenia wytrzymalosciowe po 15 powt ciezarem ok 200 kg }:-( To gwarantuje cie zeby wyplul pluca i serce przy tym a pod koniec kazdej serii to co by robil nie [...]

Dzieki za odpowiedz. Knife moglbym robic jeszcze mniejszym ciezarem ale tak jak wspomnialem ja nie czuje sie zmeczony nawet robiac tym maksymalnym(jest to poprostu tylko 5 powtorzen) Tomasz myslisz ze to sie kompletnie nie nadaje ? bo mi zalezy bardziej na sile niz na masie a wiem ze moge zyskac to i to cwiczac w ten sposob. Grzywka podobno ten [...]

Tak wszyło, chciałem pociągnąć dłużej ale zaliczenie było w grudniu, początkowo miało być w styczniu. Co do splita, to chyba jednak zostanę przy długofalowym TS, teraz mam co najmniej 12tyg. Tyle, że piątkowego WL nie będę robił - boks. Kamil, wybierając splita, i tak dałbym MC,WL, przysiad w osobnych dniach, i dołożyłbym kilka ćwiczeń [...]

dzięki za sprawdzenie. ile mam robic powtórzeń na masę żeby były efekty?( a ile trzeba dokładnie na siłę). Kreatyne narazie odłożę.

Niedługo minie 2 lata, jak trenuję, więc może czas na jakieś małe przemyślenia i cele. 1) Zaczynając ćwiczyć myślałem, że zmiany będę działy się dużo szybciej, a efekty będą bardziej widoczne niż ma to miejsce w rzeczywistości. Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel [...]

Przeczytałem jakieś badania dotyczące przerw między seriami (tutaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16095405/), z których wynika, że jeżeli chodzi o siłę i hipertrofię, to nie ma znaczenia, jak długie przerwy będziemy robić między seriami (akurat w badaniu był przykład 2 min. vs 5 min.). Masz jakieś zdanie / wiedzę na ten temat? Tak na [...]

100kg jest już na wyciągnięcie ręki , także walcz dalej. Njważniejsze, żeby robić wszystkie powtórzenia z zachowaniem techniki. Dziś Ci podeślę nowy plan na siłę maksymalną.

mam pytanko małe: jakie cwiczenia na siłowni mozna robic aby zwiekszyc siłe ataku?

Heh, zapomniałem o tym topicu, więc spieszę z odpowiedzią. Trudno nazwać to sparingiem, raczej pokazem efektywnych ataków i obron. Nie dopuściliśmy do wolnej walki, gdyż ze względu na nasze wymiary i siłę (ja 190/104, on 188/110-chyba) mogłoby to się źle skończyć, a nie po to się tam spotkaliśmy. Otóż wniosek jest taki, że uderzacz kompletnie [...]